Ar trebui să mănânci alimente pentru scăderea colesterolului

Nivelele ridicate de colesterol sunt lent ucidere off populaţiei. Creşterea prevalenţei şi riscul de hipertensiune arterială şi boli de inima din americani sunt de apel clopote de alarmă în sectorul de sănătate al ţării. Oficialii de sănătate sunt încercând cu disperare să găsească modalităţi de combatere a creşterii şi face pe oameni conştienţi de stilurile de viaţă şi stil de viaţă manca exercitarea că acestea sunt imbibing.

Adevarul despre colesterol

Deşi este în principal colesterol inculpat în creşterea tensiunii arteriale în organism, nu toate colesterol pe care le luăm în esenţă, este rău. De fapt, cantitati mici de colesterol este utilizat de către organismul în producţia de sărurilor biliare şi în transformarea de vitamina D. Colesterolul joacă, de asemenea, un rol important în echilibrarea hormonilor mai ales la femei.

Există două tipuri de colesterol, bun şi rău ca laici vor dori să le Clal. Colesterol rău sau LDL este tipul care este adesea găsit în grăsimi saturate şi acizi graşi trans. Acestea sunt luate în organism prin alimente care sunt pre-ambalate şi preparate, cum ar fi chips-uri, conserve, etc
LDL colesterol aderă pe pereţii arterelor. Nivelurile ridicate de LDL poate forma plăci în pereţii arterelor care pot provoca înfundarea în cele din urmă, în coridorul de sânge. Aceasta încetineşte fluxul de sânge, care, la rândul său, îl face greu pentru inimii de a pompa. Acest scenariu descrie etapele iniţiale de hipertensiune arterială şi probleme cardiace coronariene.

Ce să mănânc

HDL colesterol bun pe de altă parte inferioară nivelului de LDL in organism, contribuind de transport LDL la ficat unde este excretat. HDL colesterol poate fi găsită în peşti, precum şi în nuci.

Alte alimente care pot reduce nivelurile de colesterol sunt fructe şi legume. Aceste alimente nu conţin colesterol mult, astfel că orice ai avea, nu vi se va adăuga la niveluri sale.

Un alt mare lucru despre legume şi fructe este faptul că acestea sunt surse de mare de fibre pe care organismul de asemenea, necesitatea de a combate creşterea colesterolului LDL. Fructe de padure, fructe care sunt de citrice şi de morcovi sunt doar câteva din fructe, care pot conta pe tine.

Un alt aliment care poate reduce semnificativ nivelul de colesterol din organism este de soia. Bogate in fibre alimentare, soia, precum şi migdale şi steroli figura reper într-un studiu realizat de Universitatea din Toronto, care a redus nivelul de colesterol de către participanţii la fel de mult ca 20 de procente. Consumul de ovăz, ulei de măsline şi de orz, de asemenea, sunt mari moduri de a reduce LDL.

O altă mare sursă de colesterol sunt alimente care sunt foarte gras. Pentru a reduce LDL-o, unul trebuie să evite alimentele care sunt constient prăjit în ulei. Dacă aveţi de a mânca alimente prajite, asiguraţi-vă că uleiul pe care le utilizaţi este realizat din legume.

Nu folosiţi niciodată unt, astfel cum aceasta este bogat in grasimi saturate. În schimb, margarina folosi ca un substitut. Încercaţi, de asemenea, la abur, fierbe înăbuşit, se fierbe sau se coace mancarea. Veţi găsi că acestea sunt mai gustoase şi mai sănătoase.

Nu doar produsele alimentare

Există mulţi factori care contribuie la creşterea nivelului de colesterol din organism. În plus faţă de un stil de viaţă a manca, nu există vârstă, sex, antecedente familiale şi, desigur, de volumul activităţii fizice care persoana nu.

Exercitiul este destul de important în păstrarea colesterolului LDL la necaz. Ce este mai mult, ea întăreşte rezistenţa organismului, precum şi îmbunătăţeşte circulaţia sanguină.