ونسبة الكولسترول في الدم حمية قليلة أفضل خطة

إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكولسترول ، وبعد أن النظام الغذائي المثالي قد تكون قادرة على مساعدة لك الكثير. والمعلوم منذ زمن طويل أن الطعام كان الشخص يأكل أو اعتاد على تناول الطعام يوميا يمكن أن يكون لها علاقة مباشرة في مستويات الكولسترول في الجسم.

ومن المهم للناس لخفض مستويات الكولسترول لديها ، لان ارتبط الكوليسترول مع تطور مرض الشريان التاجي للقلب. أعلى مستوى من مستويات الكوليسترول في الدم في الفرد ، والأرجح أنه من انه سيكون بأمراض القلب في وقت لاحق. وبصرف النظر عن أن ارتفاع مستويات الكولسترول يمكن أيضا وضع شخص لخطر المعاناة من جلطة دماغية أو أزمة قلبية.

وبصرف النظر عن استخدام عقاقير لخفض مستويات الكولسترول ، واتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول هو القادم افضل شيء للحفاظ على مستويات الكولسترول لأسفل. ويمكن تناول المزيد من الخضراوات ومنتجات الصويا وغيرها من الأطعمة الدهنية منخفضة يكون مجرد فعالة في تخفيض الكوليسترول في الدم والأدوية. وقد تم دراسة قادرة على أن تظهر أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن تخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى الثلث في شهر واحد فقط.

أفضل نظام غذائي يخفض الكولسترول التي يمكنك اتباعها وعادة ما يتضمن خدمة القلبية من الخضراوات مثل البروكلي والفلفل الأحمر. حليب الصويا وسجق الصويا ، الشوفان نخالة الحبوب والخبز وكذلك الكثير من الفواكه والمكسرات وتشكل كامل انخفاض الكولسترول الغذائي. بروتين الصويا والمكسرات والمواد الغذائية الغنية بالالياف مثل الشوفان والشعير ويمكن خفض مستويات الكولسترول بشكل فعال من قبل ما يصل الى سبعة في المئة.

انخفاض الكولسترول الغذائي يتطلب أيضا لكم لتقليل السعرات من الدهون المشبعة من سبعة في المئة من الدهون والمواد الأخرى من 25-35 في المئة. لقد تم اكتشاف أن أفضل نظام غذائي لتفادي مرض القلب التاجي ويشمل الاستهلاك غير المهدرجة (غير المجهزة) بدلا من الدهون المهدرجة متنوعة. زيادة استهلاك دهون اوميجا 3 من السمك وزيت السمك أو النبات مصادر مثل بذور الكتان هو كمية الدهون واقترح في انخفاض الكولسترول الغذائي. مع اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول ، ينبغي للمرء أيضا تحديد كمية الصوديوم يوميا في مكان ما من مستوى 2400 ملليغرام يوميا.

ومن شأن يوم نموذجي على انخفاض الكولسترول الغذائي تشمل الافطار من حليب الصويا ، الحبوب نخالة الشوفان مع الفواكه واللوز المفروم والخبز دقيق الشوفان والسمن النباتي المحلي والمربى. نموذجي غداء انخفاض الكولسترول ستتألف من فول الصويا اللحوم الباردة ، الشوفان خبز النخالة ، شوربة الفاصوليا وحلوى من الفاكهة. لتناول العشاء ، واثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الخضار والتوفو والفاكهة واللوز يكون انخفاض الكولسترول الغذائي المعتاد أجرة. وعقب هذا النوع من انخفاض الكولسترول الغذائي دينيا لفترات طويلة ، فمن الممكن لمستوى الكولسترول واحد من إسقاط بمقدار 29 في المئة في شهر واحد فقط.