كيفية تخفيض نسبة الكولسترول في الدم من خلال النظام الغذائي الخاص بك

ورغم أن معظم الناس يعتقدون أن يتم إحضارها للاتجاه نحو قطع الدهنية في النظام الغذائي على حقيقة أن جيل الشباب هو اتباع نظام غذائي أنفسهم للموت ، بل هو ليس كذلك. الحد من مستويات الكولسترول في الجسم هو ليس فقط لأغراض المظهر ، بل أيضا لأسباب صحية. مستويات الكولسترول في الجسم ، وعندما يصلون إلى مستوى معين ، يمكن أن يسبب مجموعة من مضاعفات مرض الجسم والتي يمكن في نهاية المطاف حتى تتسبب في وفاة.

مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وتأتي في الاعتبار. وهذا صحيح لا سيما مع الناس الذين هم بالفعل قديمة وأعمارهم في منتصف بسبب تباطؤ عمليات من جسدي وخاصة الجهاز الهضمي وقدرة الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. ولعل هذا هو السبب في أن يطلب معظم كبار السن ، وخاصة تلك التي لديها قضايا الوزن ، من قبل الأطباء على تقليل استهلاكهم من الكولسترول.

ما هو الكوليسترول؟

وبدأ الناس يتحدثون عن نسبة الكولسترول لكنهم ما هو وكيف يؤثر على الجسم. بسبب أنباء عن ارتفاع حالات من مشاكل في القلب في البلاد ، أصبح بين عشية وضحاها الكولسترول الأعداء. الجميع يعتقد أن الكوليسترول هو سيئ.

في الواقع ، ليست كلها سيئة الكولسترول في الجسم. في الواقع ، تحتاج أجسامنا الكولسترول لجعل الأملاح الصفراوية. وهي أيضا المكونات الرئيسية في الحفاظ على التوازن الهرموني وكذلك في إنتاج فيتامين دال الامور تصبح المضطربة عندما تصبح مستويات مرتفعة للغاية أن الكولسترول بالفعل تسد الشرايين ، مما يجعل من الصعب على تدفق الدم الى القلب والى مضخة .

هناك نوعان من الكولسترول ، والخير والشر. والضار ، والذي هو نوع سيئة ، والانضمام إلى جدران الشرايين ، وتشكيل اللوحات التي تسد الممر في نهاية المطاف. الدهون المشبعة ونوع الدهنية غير المشبعة من المصادر لهذا النوع من الكوليسترول. وكثيرا ما يتم العثور على هذه المواد الغذائية في مرحلة ما قبل معبأة مثل البطاطس وجبات خفيفة والسلع المعلبة.

والحميد ، من ناحية أخرى ، يمكن تخفيض مستويات الكولسترول. وهذا بسبب ما يعتقد انه كوليسترول جيدة تساعد على نقل الكولسترول من جدران الشرايين إلى الكبد حيث يتم إفراز من ذلك. وتوجد في هذه المكسرات والأسماك في المأكولات البحرية بشكل خاص.

وينصح أيضا الناس الذين يرغبون في أقل من مستويات لدل لأكل الكثير من الفواكه بسبب الألياف التي يقدمونها للجسم. الشوفان ، والحبوب والبقول هي أيضا مصادر كبيرة من الألياف التي يمكن أن تساعد في مكافحة ارتفاع الكولسترول ، وخفض في نهاية المطاف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

العوامل التي تؤثر في مستويات الكولسترول

وخلافا للرأي الشائع ، ليس فقط في الحمية التي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار عند التعامل مع ارتفاع مستويات الكولسترول. هناك بالفعل الكثير من العوامل التي تؤثر على الحالة. واحدة من هذه هي العمر والجنس و. هم أكثر المتضررين من كبار السن زيادة مستويات الكولسترول بسبب عمليات جثثهم 'تباطؤ. وثمة عامل آخر هو مستوى النشاط البدني. التمرينات يمكن أن تساعد فعلا في إنزال من الكولسترول الضار. أيضا ، يمكن أن يساعد في تقوية الجسم والعضلات في التنغيم.

خفض مستويات الكولسترول

من ما ورد أعلاه ، على ما يبدو بسيط بشكل ملحوظ على خفض مستويات الكولسترول في الجسم... هذه هي إذا كان أحد لديه الانضباط لرؤيتها من خلال. مجرد تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الأطعمة المعلبة ومعبأة مسبقا وأنت في طريقك لخفض مستويات الكولسترول.